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  中新网北京9月10日电(记者 赵方园)“再刷五分钟手机就睡”“赶完这份陈述就睡”……深夜的你是否也常常这样告知自己？咱们都知道熬夜伤身，但你是否真实了解，它对咱们心脏的影响有多大？

  北京大学人民医院心血管内科主任、主任医师刘健在承受中新健康采访时表明，长时刻睡觉不足，会更易患上高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。相比起睡觉7-8小时的人群，睡觉不足6小时的人群，患高血压病危险添加3成，患冠心病的危险添加近5成，患脑卒中的危险添加7成。

  熬夜之后补觉，究竟能不能“补”得回来？心脏在超负荷运转时，又会宣布哪些“求救信号”？

  刘健弥补道，长时刻睡觉不足会从生理和行为两个层面影响心脏健康：不只会导致血糖、血压反常，激活交感神经，引发炎症反响，还会影响人的饮食挑选和运动习气，这些都或许诱发心脏代谢疾病。

  他解释道，人体的生理节律好像一台精细的时钟，熬夜不只掠夺了睡觉时刻，更打乱了体内激素(如褪黑素、皮质醇)的排泄和代谢调理等多体系平衡。

  夜间原本是血压和心率的“歇息期”，而熬夜迫使心脏继续作业，这种耗费无法经过白日的补觉来修正。偶然熬夜后补觉可缓解时间短疲乏，但长时刻熬夜对心脑血管及免疫体系构成的危害，单靠补觉是无法反转的。更有必要留意一下的是，白日补觉还或许进一步打乱昼夜节律，构成“熬夜-补觉-更难入眠”的恶性循环。

  刘健主张，熬夜后应从作息、饮食和恰当活动三方面下手，协助身体赶快回归正轨。

  在作息上，尽量准时起床，防止打乱后续睡觉周期；上午或午间可补觉顷刻，但不宜超越30分钟，防止影响夜间睡觉；应恰当进行漫步、慢跑等轻度运动，防止剧烈运动加剧身体担负；白日多触摸天然光和新鲜空气，有助于调理生物节律、康复机能。

  在饮食上，早餐应挑选高蛋白、高纤维、含有十分多的维生素和矿物质的食物，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包；防止油炸、高脂食物(如油条、油饼)；充沛饮水弥补水分，但防止浓茶、咖啡等刺激性饮品，防止加剧疲乏和神经体系担负。

  研讨发现，熬夜时吃含有很多糖、钠、脂肪(饱满脂肪)的食物和零食，更简单呈现睡觉不足引起的脑筋含糊、留意力难以会集、烦躁等症状，而像生果、蔬菜、无盐坚果等健康食物，则能够大大削减上述症状。

  有睡觉问题(如失眠、打鼾)者应定时检测血压、血脂、血糖及心电图，全面评价心脏健康情况。(完)

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